Magnezi është një nga mineralet më esencialë, por shpesh të nënvlerësuar gjatë periudhës së shtatzënisë. Ai luan një rol kritik në mbi 300 reaksione biokimike në trupin e nënës dhe është i domosdoshëm për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.
Në këtë artikull, do të analizojmë pse nevojat për magnez rriten gjatë kësaj faze dhe si të zgjidhni formën e duhur të suplementit.
Pse rritet nevoja për Magnez?
Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut rritet dhe veshkat punojnë më intensivisht, duke eliminuar magnezin përmes urinës rreth 25% më shpejt se zakonisht. Ky deficit mund të çojë në simptoma si:
Ngërçe të forta të muskujve (shpesh gjatë natës).
Lodhje kronike dhe këputje.
Rritje të ankthit ose vështirësi në gjumë.
.
Përfitimet klinike: nga relaksimi te preeklampsia
Magnezi vepron si një relaksues natyral i muskujve dhe enëve të gjakut.
Parandalimi i Ngërçeve: Ndihmon në balancimin e kalciumit në qelizat muskulore, duke parandaluar kontraksionet e dhimbshme të pulpave të këmbëve.
Mbështetja Vaskulare: Duke ndihmuar në zgjerimin e enëve të gjakut, magnezi luan një rol mbështetës në mbajtjen e tensionit arterial në norma të shëndetshme.
Përdorimi spitalor: Në literaturën klinike (si udhëzuesit e ACOG), magnezi njihet për rolin e tij në parandalimin e komplikacioneve të rënda si preeklampsia dhe eklampsia, duke vepruar si agjent neuroprotektiv.
Shkenca e suplementimit: bisglicinat vs. citrat
Kur vizitoni farmacinë, do të gjeni shumë lloje magnezi. Për një shtatzënë, dallimi mes tyre është vendimtar:
Magnez Bisglicinat (zgjedhja e parë)
Kjo formë është e lidhur me dy molekula të aminoacidit Glicinë.
Absorbimi: ka biodisponueshmërinë më të lartë (përthithet më mirë nga qelizat).
Toleranca: nuk shkakton efekte laksative (diarre).
Indikacionet: ideale për qetësimin e sistemit nervor, përmirësimin e gjumit dhe reduktimin e stresit.
Magnez Citrat
Veçoria: ka efekt osmotik, që do të thotë se tërheq ujin në zorrë.
Indikacionet: është zgjedhja më e mirë nëse vuani nga konstipacioni (kapsllëku), një problem shumë i shpeshtë në tremujorin e dytë dhe të tretë.
Magnez Oksid (të shmanget si zgjedhje e parë)
Megjithëse ka përqindje të lartë magnezi elementar, përthithja e tij është shumë e ulët (rreth 4%). Shpesh shkakton fryrje dhe shqetësime gastrointestinale pa rritur realisht nivelet e magnezit në gjak.
Dozat e rekomanduara dhe siguria
Sipas standardeve ndërkombëtare, një grua shtatzënë ka nevojë për rreth 350 mg deri në 400 mg magnez elementar në ditë.
Magnezi është vetëm një pjesë e mozaikut. Sigurohuni që të suplementoni të gjitha elementet e nevojshme: acid folik, jod, vitamine D, hekur dhe Omega-3.
Këshillë Profesionale: Suplementi rekomandohet të merret në darkë, rreth 30 minuta para gjumit. Kjo ndihmon në relaksimin maksimal të muskujve dhe përmirëson cilësinë e pushimit tuaj.
Kujtesë: Ky informacion është edukativ. Përpara se të filloni cilindo suplement, konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën specifike për nevojat tuaja.
